来源 “神奇的早起人生拯救计划”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.）
流程：
- 制作睡前宣言 和 起床宣言 ，打印出来
- 睡觉拿出2分钟朗读，起床拿出2分钟朗读
今日总结：22点入睡 23点30醒来 去wc 打开手机，打开灯光结果 从凌晨12点看到凌晨6点短剧，【-10000000】
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充电器放公司 代替放家中，手机没电了，像毒瘾一样找充电器继续看手机，我不喜欢，但是天天做，你可用放公司，这个情况出现n次了，1个月总是发送3次。
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半夜起来 去wc时候，马上想到手机，马上拿到手机 你感觉带来便利，结果晚上远离灯光，远离蓝光，然后5个小时 一夜不睡看短剧，你为自己创造一个作品代替看别人内容
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今天21点早早入睡，感觉入睡好几个小时 很好被隔壁 合作人玩游戏人吵醒，起来开始熬夜从0点看手机看到凌晨6点，一切理想全部没有了，变成堕落，背后手机被算法，是机器
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你可用解决这些问题，不要责备手机问题，腾讯百度微信大公司，都是高才人发明的。
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半夜起来去wc看手机15分钟，躺床上开灯蓝光 声音 画面 刺激5个小时，就是阻碍你睡眠
问题诊断与行为分析
您描述的情况是数字时代典型的“睡前拖延”与“睡眠环境干扰”问题，其核心矛盾在于：理智上渴望规律作息（如21点入睡），但行为上却无法抵抗深夜刷手机的即时诱惑，并深受环境噪音干扰。这并非单纯的意志力薄弱，而是由生理、心理和环境因素共同导致的。
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“即时奖励”与习惯的力量：睡前刷手机能带来新鲜感和短暂的愉悦，而早睡的好处（如第二天精力充沛）则是延迟的。大脑更容易被即时快乐吸引 。一旦睡前玩手机成为固定模式，大脑就会将其视为“睡前仪式”，从而自动重复
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蓝光对睡眠的生理剥夺：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是调节睡眠的关键激素
。睡前暴露在蓝光下，会让大脑误以为仍是白天，导致入睡困难、睡眠质量下
第7/30 凌晨1点输入 8点起床，远离手机，远离微信朋友圈，视频号