#01-普通人天生就会的习惯卡片/别想太多只管去起床
坚持今天比昨天早起1分钟
早起的奇迹第16/100天 2025年12月14
起床：6：00 比昨日8:00 早起1分钟 完成
入睡：22：00 比昨日凌晨2：00早睡1分钟完成
固定起床流程
遇到最大问题：
6点的天外面漆黑，路上无行人，只有建筑物发出灯光，这个时候心里千万不愿意起床，
根本不敢接受，因为习惯了最后一个起床，希望了最后1分钟到公司，根本不适应，
你告诉公司人，周围人都不起床，结果每天9点最后迟到到公司，这个情况出现5年，
每天说早睡早起假的，根本不知道外面多黑，黑夜充满恐惧，
如何解决：根据睡眠规律 6点我最佳起床时间，
第一次睡眠21 22 23 三个小时 第二次睡眠 凌晨1点 凌晨2点凌晨3 第三次睡眠 4 5 6点
按照睡眠周期 入睡，起床 很容易。你入睡足够8个小时，并且根据R90 睡前 和醒后90分钟准备时间 一天累计10个小时睡眠时间足够了
我的起床步骤
- 在闹钟之前醒来，然后被靠墙，不是葛优躺 是坐正。起不来根本身体瘫痪状态，这个暗示绝对不起床，背靠庄头坐正 15分钟
- 闭着眼睛，盖着舒适被子，坐在床中间，离开依靠墙支撑身体，弯腰驼背姿势才是感觉疲累不想起床根本愿意 15分钟
- 开灯 床衣服，洗刷 15分钟从6点到6：45 起床 不想着1分钟快速起床，慢慢的 来时间足够起床，今天做好这个事情
固定入睡时间：
遇到最大的问题
周六 20点 21点 那些放弃上班人，游戏主播，自媒体主播，各自知识主播
开始活跃起来，他们不停播放游戏第一，职场管理第一，各种技能第一，
你疲累不堪，内心挣扎要不要学习内容，结果最后抖音红果短剧，b栈综艺，动漫
都是个吸引，投入看5个小时。更要命。
不要跟他们比 一群不上班的人你和他们比熬夜，他们第二天不上班，
短视频 b栈抖音 微信视频别后一群机器，更他们比。
本身陷入巨大误区。你价值百万
解决办法：
- 统统放弃 第二天看回复，或者录播方式。
- 截至ai工具 帮助整理笔记 制作内容
我的入睡流程
- 手机放到门口，远离卧室，包括手机充电器，笔记本充电器，伸手够不到地方
- 21点准备 22点 23点 时间到了，一起任务统统放下，一切结束 朗读入睡宣言
- 拿出3个 6个小时 选择身体和床保持平行，收益0也是最好的收益
- 因为过去10年看这么多视频小时 你想起来什么，没有手机不是战场，床在战场。
坚持你阵地，