小义
#1
#01-普通人天生就会的习惯卡片/别想太多只管去起床
坚持今天比昨天早起1分钟
早起的奇迹第16/100天 2025年12月14
起床：6：00 比昨日8:00 早起1分钟 完成
入睡：22：00 比昨日凌晨2：00早睡1分钟完成
固定起床流程
遇到最大问题：
6点的天外面漆黑，路上无行人，只有建筑物发出灯光，这个时候心里千万不愿意起床，
根本不敢接受，因为习惯了最后一个起床，希望了最后1分钟到公司，根本不适应，
你告诉公司人，周围人都不起床，结果每天9点最后迟到到公司，这个情况出现5年，
每天说早睡早起假的，根本不知道外面多黑，黑夜充满恐惧，
如何解决：根据睡眠规律 6点我最佳起床时间，
第一次睡眠21 22 23 三个小时 第二次睡眠 凌晨1点 凌晨2点凌晨3 第三次睡眠 4 5 6点
按照睡眠周期 入睡，起床 很容易。你入睡足够8个小时，并且根据R90 睡前 和醒后90分钟准备时间 一天累计10个小时睡眠时间足够了
我的起床步骤
- 在闹钟之前醒来，然后被靠墙，不是葛优躺 是坐正。起不来根本身体瘫痪状态，这个暗示绝对不起床，背靠庄头坐正 15分钟
- 闭着眼睛，盖着舒适被子，坐在床中间，离开依靠墙支撑身体，弯腰驼背姿势才是感觉疲累不想起床根本愿意 15分钟
- 开灯 床衣服，洗刷 15分钟从6点到6：45 起床 不想着1分钟快速起床，慢慢的 来时间足够起床，今天做好这个事情
固定入睡时间：
遇到最大的问题
周六 20点 21点 那些放弃上班人，游戏主播，自媒体主播，各自知识主播
开始活跃起来，他们不停播放游戏第一，职场管理第一，各种技能第一，
你疲累不堪，内心挣扎要不要学习内容，结果最后抖音红果短剧，b栈综艺，动漫
都是个吸引，投入看5个小时。更要命。
不要跟他们比 一群不上班的人你和他们比熬夜，他们第二天不上班，
短视频 b栈抖音 微信视频别后一群机器，更他们比。
本身陷入巨大误区。你价值百万
解决办法：
- 统统放弃 第二天看回复，或者录播方式。
- 截至ai工具 帮助整理笔记 制作内容
我的入睡流程
- 手机放到门口，远离卧室，包括手机充电器，笔记本充电器，伸手够不到地方
- 21点准备 22点 23点 时间到了，一起任务统统放下，一切结束 朗读入睡宣言
- 拿出3个 6个小时 选择身体和床保持平行，收益0也是最好的收益
- 因为过去10年看这么多视频小时 你想起来什么，没有手机不是战场，床在战场。
坚持你阵地，
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小义
#2
坚持今天比昨天早起1分钟
早起的奇迹第17/100天 2025年12月16
用早起倒闭早睡
15号
起床：6：00 比昨日8:00 早起1分钟 完成
入睡：22：00 比昨日凌晨2：00早睡1分钟完成
16号
起床：8：20 比昨日6：00 早起1分钟 失败
入睡：0：00 比昨日凌晨22：00早睡1分钟完成 失败
最大原因：中午，晚上 下班 回家躺床上 直接打开手机看 微信和快手。
你还是下定决心 手机百万 千万 播放也不看一样。因为你找到自己要做事情就是什么不做，什么不学的 入睡准备。
15号：
6点外面一片漆黑，你知道敢高铁，因此做晚上21点早早入睡，第二天6点准时起来，吃饭时候 转心吃饭，在打车过程中，这个花钱 41元 出租车 就是贵
，滴滴平台诱导打出租车，平台这样 就是欺负忠实用户，下次不在滴答打车
在车内 空闲时间 你可以看手机，但是你可以选择不看，这个就是如何看手机问题，断网看手机，这个30分钟内 大事情做不了，自然看短视频。不回像写作事情，
做高铁：选择休息，拒绝看手机 完成
小义
#3
坚持今天比昨天早起1分钟
早起的奇迹 · 第18/100天
2025年12月17日 周三
用早起来倒逼早睡
起床：8:20
昨日：8:00
结果：比昨天晚起 20分钟 
入睡：0:30
昨日：23:00
结果：比昨天晚睡 90分钟
起床宣言
昨晚半夜起来打开电脑看视频，一次熬夜，让努力倒退百年 能不生气吗？
虽然设置了定时关机，但因为自己知道如何解锁，约束也就形同虚设。
这就像是亲手打开了潘多拉魔盒。
新的决定：
设置22点、23点定时关机，并且不再解锁。
彻底下定决心，晚上下班后不打开电脑。
明天我一定能起来。 
小义
#4
坚持今天比昨天早起1分钟
早起的奇迹 · 第19/100天
2025年12月18日 周四
用早起来倒逼早睡
准备入睡：19点
入睡时间：12点
准备起床时间：6：00
起床时间：7：50
一句话总结：
昨天你快速处理一天任务早早下班 +100
昨天下班后没有打开电脑 +100
但是回家面对糟糕环境，然后躺在床上看短剧 看5个小时
-100000000
说好的努力呢，烂开始，在糟糕情况下，状态不佳情况下
执行睡眠流程，不能中断。
为什么
- 早晨，中午 晚上直接破防 从下楼梯到吃饭 这个根本没有做，和入睡21点早着呢现在早晨
- 下班后现在19点 入睡23点 早着你 看一会 没关系
- 结果自己根本没开始，无数错误观点 阻挡
如何解决：
- 练习 早晨 锁屏走进电梯餐厅 手机锁屏20分钟，然后开始
- 练习 中午 锁屏走进电梯餐厅 手机锁屏20分钟，然后开始
- 练习 晚上 锁屏走进电梯餐厅 手机锁屏20分钟，然后开始
- 岔道口：关机打开下班后手机锁屏90分钟，然后开始
- 关键路径：下班后直接躺着休息30分钟，不做事情，蓄积能力
- 30分钟过后，准备 拉伸，跑步互动【这个是第二个事情】
- 然后读书朗读 30分钟
- 重复过程 3个小时 30分钟入睡–30分钟活动–30分钟朗读。
小义
#5
坚持今天比昨天早起1分钟
早起的奇迹 · 第20/100天
2025年12月19日 周五
用早起来倒逼早睡
期望入睡：21：30 结果入睡：23：00
延迟 :120分钟 比昨天0点早睡
期望起床时间：6：00 实际起床实际：7：40
延迟60分钟 但是比昨天8:00 早起1分钟
2分钟起床宣言：
在温暖的被窝里，闭着眼睛，
我可以挪动一下身体这个可以吧
我我起来背靠墙可以把，没离开床，更没离开被窝
我坐在床中间可以把，没离开床，更没离开被窝
命令自己起床无用，告诉自己用力爬起来没用，
先坐正 在起床，保证坐姿到位
2分钟入睡宣言：
我能关键入睡原因是从早起起床那要时刻开始了，
现有三次练习 早餐，午餐，晚餐，离开工位，等电梯
做电梯，走进餐厅时刻 你锁屏手机20分钟，
这时刻有无数事情无数想法 千万事情，统统不做，不做也是要做事情。
这个就是岔道口，这个如果做不到，晚上必然失控。
晚上下班时候 离开工位，等电梯
做电梯，手机锁屏90分钟，
一切自媒体百万千万，一起娱乐百万千万，一切学习百万千万。
但是选择一个事情，手机放到家门口，远离卧室，远离餐桌
更远离书桌。开启90分钟，
30分钟入睡，睡不找这不重要，重要的眼睛 和手 身体 离开手机和屏幕
30分钟运动，运动什么不重要 ，重要的眼睛 和手 身体 离开手机和屏幕
30分钟读书，看不懂不重要，重要的眼睛 和手 身体 离开手机和屏幕
while 循环循环 至少3次。
熬到困为止。
#01-普通人天生就会的习惯卡片/周月复盘：自己遗忘后被毒打
坐正看手机
坐正看手机
哪怕 今天经历千万痛苦
哪怕今天失去千万机会
哪怕今天做错千万事情
回家不要躺着看手机，趴着看手机，靠墙看手机
升降桌不舍得卖呀，
全靠手拿着，眼睛盯着 放到不断刺激，不断刺激
就像游戏一样 不停看指示，一切规划都设定好了
不容费脑费力
今天找死白天妥协，晚上放弃 导致 周六 周六回家第一时间打开短剧看手机从 7 点看到凌晨 3 点今天找死白天妥协，晚上放弃 导致 周六 周六回家第一时间打开短剧看手机从 7 点看到凌晨 3 点
关键自己解锁了解锁了
你学会
每天损失1 千的事情，失去 1 千机会，学会放弃，
记住：
哪怕 今天经历千万痛苦
哪怕今天失去千万机会
哪怕今天做错千万事情
回家不要躺着看手机，趴着看手机，靠墙看手机
回家不看手机一次
小义
#7
早起的奇迹 · 第22/100天
2025年12月25日 周四
用早起来倒逼早睡
期望入睡：21：30 结果入睡：23：30 但是你执行睡眠流程 +1
期望起床时间：6：00 实际起床实际：7：30，但是执行起床流程+1
2分钟起床宣言：
- 与闹钟赛跑 在6点15闹钟响起来想法起来 避免被噪音轰炸 failed 0%
- 与闹钟赛跑 在7:30闹钟请起来起床 避免被噪音轰炸 10%
- 温柔起床“在温暖被窝中可用躺在，然后葛优躺 墙然后在床中间 30分钟 20%
- 穿衣服，脚踩地板，刷牙完毕才是起来了 30%
- 起来了你继续躺下去，因此 拉开窗帘，朗读30分钟，不朗读也可用但是退缩被窝 60%
- 去楼下活动15分钟，早晨寒冷风不怕，咱有棉袄 70%
- 每天比昨天早期1分钟，检查100天，200天 300天 早起三小时完成5：45醒来 6点起床。不要求5点 4点 哪都好忽悠人的 他们不知道外面天多黑
2分钟入睡宣言：
- 早晨吃饭时候 我锁屏20分钟 我完成10%
- 中午吃饭时候 我锁屏20分钟 ，我完成20%
- 晚上吃饭时候 我锁屏20分钟，我完成30%
- 下班后马上手机锁屏60分钟 然后小区转一圈，我完成40%
- 回家后洗刷整理书桌，睡前准备 完成50%
- 马上躺床上休息15分钟，时间不太长 完成60%
- 起来在瑜伽垫上运动20分钟 ，至少进入瑜伽垫 完成60%
- 读一页书，如果做不到，哪怕睡前眼睛看一下也可以，睡前做最后一个事情早晨起来做第一个事情，因此远离手机和电脑 完成70%
